Elevert markløft

1-2cm elevasjon er noe du kan LEVE MED over lengre tid, noe du vil legge merke til i en treningsøkt eller to – men etter dette er det blitt en vane og du kan benytte deg av elevasjonen helt frem til dagen du skal sette en rekord, eventuelt konkurransedagen. Jobb i denne motbakken hver eneste treningsøkt frem til den store dagen og du vil kunne høste en velfortjent styrkeeffekt.

Spansk knebøy

De senere årene har hatt et sterkt fokus på hvorfor det er så viktig å styrke kroppens bakside. Ja det er VIKTIG, men det behøver ikke misforstås ved at det ikke er lov å gi fremsiden en real trøkk samtidig 🙂 Spansk knebøy, eller «spanish squats» sagt på godt norsk Les mer…

Rygghev med «snatch»

Rygghev i apparat er en GOD øvelse – ofte benyttet som en oppvarmingsøvelse grunnet i mangel på motstand nok. En 20kg`s vektplate er ofte maksimal belastning fordi mange sentre har ikke tyngre vektplater tilgjengelig. Hantler er en god mulighet, men de blir ofte vanskelige å håndtere når man nærmer seg Les mer…

Enarms markløft – statisk styrke

Styrking av kjernemuskelatur kan forhindre kroppen din i å havne i potensielt skadelige posisjoner. Styrking og kontroll av kjernemuskelatur kan foregå på mange nivåer – i starten kan det være greit å fokusere på statiske øvelser. Disse øvelsene har i hovedsak den hensikt å motvirke bevegelser – holde imot krefter Les mer…

En treningsøkt – Glut`orama!

Her kommer et referat fra en nydelig glute-økt jeg hadde hos Eirik Sandvik. Kopier gjerne denne treningsøkta hvis du ønsker å sette bein og setemuskelatur på prøve 🙂 Oppvarming: Boksbøy. 10 sett x 3 repetisjoner. Hvis du benytter denne øvelsen til oppvarming: pass på å benytte en belastning som ikke Les mer…

Rumensk markløft med strikk

Små detaljer – rettet mot en effekt eller bevegelse – kan ta resultatene dine til et nytt nivå. Her skåner du korsryggen i bunnposisjon siden deler av belastningen flyttes fra «ovenfra/nedenfra» til «bak deg». Du tvinges til å gjennomføre det berømte «hofteskyvet» og minimerer mulighet til å løfte deg opp Les mer…

Treningsprogram med strikk

Tren hjemme i stua eller ta med deg strikkene på hotellet – perfekt for vedlikehold av styrketreningen når du er på farten! Programmet kan være enkelt og raskt å gjennomføre – men likevel gi deg effektiv trening for hele kroppen. Programmet vil inneholde en oppvarmingssdel som inkluderer kjernemuskelatur, samt en Les mer…